Fitness és diéta

Ez a képem kb. két hetes...de már talán több is. Szóval még a nagy lehűlés előtti időkből származik. Sajnos még mindig van némi felesleg a medencémnél - az a béna kis úszógumi;). Derékra, illetve az oldalsó zsírpárnácskák eltüntetésére a legjobb módszer a hajolgatás. Formás és karcsú derékért, és háj mentes medencéért nem ártana csak 3-4 percet rászánni erre futás után, de akkor cigizem:) - júúj.

Szóval most 2 perc bemelegítő futás után, 2 percet sétálok, aztán 7 perc futás, 2 perc séta 3x-i ismétléssel. A futólecke 4. hete eredetileg 7 perc futás, 3 perc sétát ír elő, 3x ismételve. Az "utam" még mindig Andrássy út - Dózsa György út - Városliget - Hősök tere és vissza az Oktogonra. A korábban használt Tracking app, már nem működik a Droidomon, de pillanatnyilag a GPS is felmondta a szolgálatot, pedig szeretném már számszerűen látni mit történik. No, majd a frissítés után;).

A múlt héten pocsék idők voltak, még pulcsit is felvettem. Tegnap megint meleg volt, nagyon jól hasítottam. Nem felejtettem el bevenni a kapszulámat. A legdurvább futásom kb. másfél hete volt amikor is, sikerült két teljesítmény fokozót, viszonylag szűk időintervallumon belül bevennem, mellé egy kis Prodigy;)

Ami újdonság! Két hete kész a cangám:D Majd lefényképezem! Ritka ronda, 3 ropiért pattintoták nekem, és a lopás gátlást fokozva, általában kuka mellék fixálom, ha valahol éppen ott kell hagyni - ezzel is szuggerálva a tolvajt, hogy ez valójában csak egy sz@r:). Imádom! A fenekemre nagyon pozitív hatással van a tekerés, és mintha a csülkeim, a leges-legátkozottabb részem, a vádli-boka köz is kicsit formálódott volna;) Mivel, most megint mindenhova biciklivel megyek!

A táplálkozásom egyre katasztrofálisabb. Még mindig szénhidrátot-szénhidráttal eszem. Egyik nap, kipróbáltam a lakótársam féle egészséges kajákat, amikor is dinnyét ettem, puffasztott rizses cuccal, de hiába ettem még joghurtot stb. egész nap éhesnek éreztem magam. Arról nem is beszélve, hogy mostanában, a sok gyümölcstől sok a gyomorsavam:(. Szerintem híztam is, de főleg izomban. Tehát még pár hét és tényleg jön a Bécsi diéta, kicsit fogyasztani...mert nem áll szándékomban "fitnessesre gyúrni" magam;) Mindenkinek sportos napokat kívánok!!! Futócipőket elő!

A múlt héten ütött be a kánikula. Ekkor egy érdekes beszélgetést folytattam a Tesómmal, akit rongáltam kicsit a vádli problémámmal, de ő tudja ezt kezelni:) - ugyanis férfi. Megnyugtatott affelől, hogy esélytelen bármivel is próbálkoznom, hiszen a Jó Isten is tehenészlánynak teremtett, és a vázrendszerem a földművelésre van berendezkedve - kapálni naphosszat a pusztában. Majd a Songoku futásról folytattunk eszmecserét, és akkor realizáltam, hogy 30 °C-ban talán levehetném a pulóvert. A súlyoktól is megszabadultam, azóta nem fájnak az ízületeim, de deréktól lefelé full folpack-ban nyomom. Költözködésem volt a fő attrakció a héten, így a Margit-sziget kicsit pihen futás tekintetében részemről. Így Pilvax köz - Korzó - Lánchíd - Erzsébet-híd budai hídfő és back. Az új útvonal Andrássy út - Dvorák sétány / Városliget - Hősök tere és back. Tegnap kezdtem el a következő szintet, a futólecke irányelveket megint személyre szabva. A bemelegítő futás 2 perc, majd 2 perc pihi, aztán 5 perc, ismételten 2 perc pihi és ezt 4x. Most nem fogok a plusz súlyokkal bajlódni, majd ősztől. Ahhoz képest, hogy milyen melegben megyek, a futás része jól megy. Izzadság rulez, de az igazi kicsapódás nálam különben is csak akkor van, amikor megállok, de az elképesztő:D.

A legpozitívabb dolog, a szombati Dagály volt. Dolgoztam a hétvégén is, idén a fesztiváloktól messze távol kell tartani magam, mert céljaim vannak, de némi kikapcsolódás azért még nekem is jár. So, mindenkinek csak ajánlani tudom. Többet nem megyek oda ugyan, de ennyi rossz nőt régen láttam már egy helyen. Maximális önbizalom tunning!!! Azt hittem sikerült meghagynom némi narancsbőrt mutatóba, de a kritikus / cinkelő társaim megállapították, hogy nincs. De van! Még egy pici azért van, de már az sem sokáig. A fagyi gombóc hadműveleten, jelentem még munkálkodom egy kicsit;) Amint elégedett leszek a farizmaimmal, már a cellulitisz csak emlék lesz:D

kép forrása

Minden baj akkor kezdődött, amikor elkezdett kattogni a jobb térdem. Eleinte nem tulajdonítottam neki nagy jelentőséget, aztán egyik délután  összecsuklottam  a buszmegállóba - innen ered a  buszmegálló fétisem. A sport volt a mindenem! Az egészséges életmóddal egyetemben - amit soha nem voltam képes betartani. Soha nem volt olyan fejfájásom,  mint azon a napon, amikor nem adtam  be a jelentkezésemet a TF-re.  Aztán a dietetikára beadtam,  de a kiegészítő érettségi előtt eldöntöttem, hogy Pestre jövök.  Pest úgy érzem örök szerelem  marad.  A múlt héten rendezvényhelyszín és egyéb  ügyintézés céljából Budán  nyomultunk,  és világossá  vált számomra, hogy látkép tekintetében  imádom Budát, de Pesten van az én helyem. Az arany középút pedig a Margit-sziget. 

Szóval tegnapelőtt éreztem éjjel már a Gödörben, hogy valami nincs rendben. Ma megint szünnapot tartottam futás tekintetében. Megint fáj a térdem.:( Relatíve sokat vagyok talpon, de indokolatlan lenne. Nem vagyok most túlsúlyos, és mégis recseg. Kicsit a balt is érzem, de a jobbnál kimondottan kellemetlen. Amikor először elkezdődött ez, akkor is Ben Gay-jel javítottam helyzeten, szóval bízom benne, hogy most is segíteni fog.  

Aztán még csemegének: Az olajos magvakra mindig is eléggé csúnyán reagált a szervezetem. A kelleténél több szezámmag  került az étrendembe, és ellepett a pattanás invázió. Tisztító kúrát kell tartanom. Sajnos külső kezeléssel már egy hete nem tapasztalok javulást. Ezért, jöhet a Bécsi diéta, csalántea kúrával. 

Ez kb. két hete készült kép. Jól szemügyre vehető a karom. :) Gyakran megkérdezik  mit csinálok, hogy ilyen. Leginkább semmit. Tényleg csak futok. Tricepsz tekintetében  gyenge vagyok, de ha súlyokkal futok, az is lehet jobb, csak akkor  már  tényleg Madonna karom lesz, ami csak a nőknek tetszik. Egyébként elernyedt állapotban mindössze 24 cm a kerülete, szóval nem egy vasgyúró style... Egyébként meggyőződésem,  hogy ezt az egyik nyári őrületemnek köszönhetem, amikor is  pár  hónapig BMX-eztem flatland-del kísérleteztem. 

Még mindig 3 perc futás és 2 perc sétával futok. Igyekszem heti egy alkalomnál többet nem kihagyni, mert mindentől függetlenül annyira feltöltődöm a Margit-szigeten. Egyfajta rituálé az egész. Nagyon keveset alszom,  és egyre fáradtabb vagyok, így  egyre többet eszem, de többször kicsit - a legújabb trend szerint. Szerencsére nem hízom, főleg mivel a szálkásítás a célom a lábam esetében is. A súlyokat már bevezettem másfél hete. Mivel a durva kerületcsökkenéses időszakon átestem a combom esetében - ez számszerűsítve 57 cm-ről 51-52 cm - most megint  eggyel nőtt a tét! FOLPACK! Ha már az elejétől fogva folpackoztam volna, most fogyási csíkok lennének rajtam.  A bőröm elég jól alkalmazkodik, úgy értve rugalmas, és a 16 éves koromban megjelent stría szerű fogyási csíkokat leszámítva a szolárium biztosította kellemes  barnaság leplezi a többit. Azok is csak a csípő csontom alatt láthatóak - asszem:). Az 1000 Ft-os DM-es bőrfeszesítő bevált. Annak idején úgy voltam vele, mielőtt befektetek egy 5 ropis Vichy-be, tesztelek. Szerencsémre 1-ből  1 lett:D De még mindig  nem elég ennyi. Ben Gay-t fogok venni és azzal kenem be magam. Sajnos csak egy alkalomra  volt elég a  házi készlet, de nagyon bejött. A Nikofelx jöhetne még számításba, de annál a bőrirritáció csenszesebb. A Ben Gay nem ártott, és selymes és puha maradt a bekent terület, mint egyébként.  

Ami aggasztó: Szerencsére arányosan hízom és fogyok, kivétel ez alól egy terület, a vádlim. Elcseszett egy széles bokám van, csúnya a gázló és a hosszú szárkapcsi izmom. Ezzel eddig nem tudtam mit tenni. Már a műtét is megfordult a fejemben, de annyi rossz xp-ről olvastam, hogy kihagyom. Különben sem hiszek a szikézésben, mivel tényleg viszonylag normális váz és izomrendszert örököltem. Kutatásba fogtam, elkezdek kísérletezni,  hátha elérek valamit. Bicikliztem  tavaly nagyon  sokat, de ettől sem lett jobb, sőt...a bicajos vádli forma, kimondottan előnytelen magassarkúban -szerintem. Tehát ezen dolgoznom kell még;) A másik borzasztó mázlim,  hogy gyorsan reagál a szervezetem. A súlyos futás már most érzékelhetően javított a fenekem formáján. De nem fogom kitenni a seggem:D;). 

A futólecke következő szintjén már 5 percet kell folyamatosan futni. Erre még rá kell gyúrnom egy kicsit. Szerintem a jövő hét második felében  kezdem. Cangával fogok kimenni a szigetre a földrajzi helyzetem változása miatt:) TEHÁT, MOZGÁS / SPORT FULL POWER!

Elkezdtem az éjjeli melóm. Ugyan felébredtem időben reggel, de inkább visszafeküdtem és ma adtam magamnak egy pihenőnapot. Fontos a pihenőnap, legalább 10 naponta 1. Tekintve, hogy tegnap reggel 5-kor keltem, elmentem a Margit-szigetre - amit jelenleg a déli oldali járdáról lehet megközelíteni - majd átmentem a Pulihoz és bandáztunk a kutya barátokkal egyet a Március 15. téren, ahol is: fűre lépni szabad! Aztán átsétáltam a munkahelyemre, aztán át a másikra, ott talpaltam cirka 9 órát, majd ismét haza...szóval tegnap meg volt a kilométerem. Jelenleg a bruschetta + kefir kombó a kedvencem. A spenótos, a sajtos a legfinomabbak. Tegnap még egy túrós pitét is megengedtem magamnak, és szörpöztem. A szörpről vissza kell szoknom a Naturaqua emotion-ra. A körte + citromfű ebből a kedvencem, de néha úgy érzem, teljesen mindegy melyiket fogyasztom, ugyan azt iszom.:)

Holnap elkezdem a futólecke második hétre vonatkozó programját. Eredetileg 3 perc futás, 3 perc séta a hivatalos kiírás, de ezt is úgy szoktam, hogy 3 perc futás és 2 perc séta.

Ez a kép két hónapja készült. Akkor kezdtem el ismételten kikerekedni. Ha olyan problémám van, ami esetében tehetetlennek érzem magam, akkor megesik, hogy az evés nyújt mentsvárat.

Jelenleg nem erről szól a fáma, és végre már a mozgás meghozta az étvágyamat. A hétvégén nagyon igyekeztem odafigyelni a táplálkozásra. Fehér zsemlét fogyasztottam ugyan, sonkát, tonhalat, almát, joghurtot, kefirt ettem emellett. Mindent módjával, és kb. 3-5x naponta. Ez a sok kicsit elv nekem bejött, mert a Misi Mókus zabálás elszívja adott esetben a vért az agyamból, és szívem szerint aludnék. Konkrétan használhatatlanná tudom tenni magam agyi tevékenység szinten, ha jól belakmározom.

Közben megnéztem az eredeti futóleckét...én már módosítottam rajta. Eredetileg az első héten 2 perc futás mellett 4 perc séta ajánlott, de az dög unalom lenne. Hiába kocognak mellettem folyamatosan a Margit-szigeten, több embert még a 2 perc futás, 2 perc sétával is simán kenterbe verek. Igyekszem gyorsan gyalogolni, hogy azért a pulzusszámom valamelyest szinten legyen tartva. Még elfelejtettem behozatni a súlyokat a Szitakötő Szállóból, de valamelyik reggel időben szólok. Mielőtt a következő szintet elkezdem, muszáj erősítenem a súlyokkal. A derekam is jól alakul, a fenekem kerekedik, a combom izmosodik, potyognak a centik...csak a vádlim nem nagyon moccan. Egyéb területekről egyenletesen lement kb. 5 cm, kivéve a vádlit. Ott csak kettő. Nem tudom mit csináljak, mitől lesz szálkásabb, vagy leginkább kisebb?!

A minap olvastam, hogy az amerikai First Lady a napokban az USAD ( Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának) elnökével bemutatta az új MyPlate koncepciót- tányérom -, azaz a bevitt táplálék tekintetében mi az egészséges egyensúly a különböző tápanyagok tükrében. 

Azt azért fontos tudni, hogy azért kell nagyon sok zöldséget és gyümölcsöt enni, mivel az azokban található vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek mennyisége az elmúlt 50 évben jelentősen csökkent. A zöldség és gyümölcs antioxidánsokat termel, ezek megkötik a szabad gyököket, és ettől maradunk egészségesek. A szabad gyökök roncsolják a sejteket, ezáltal kevésbé ellenálló a szervezet. A szénhidrátok a szervezetünk éltető erejét biztosítják, az energiát. Én szénhidrát függő vagyok! A fehérje is nagyon fontos, de erről nem tudok csak egy mondatos általánosítást írni, hiszen annyi mindent tesz értünk. Nem vagyok vega, de nagyon kevés húst eszem. Ugyan "0"-ás a vércsoportom és a vércsoport diéta szerint, nekem húst kéne ennem hússal....hát ez nem játszik.

Tehát mi legyen a "tányérunkon" és fogyasszuk az el?

• Lassan és nyugodt körülmények között fogyasszuk el ebédünket.
• Az adag ne legyen túlméretezett.
• A szénhidrát bevitel lehetőleg magas rosttartalmú gabonából kerüljön elénk.
• Tejtermékek tekintetében inkább az alacsonyabb zsírtartalmú készítményeket preferáljuk.
• Kerüljük a cukros üdítőitalokat, helyette igyunk vizet!

Kicsit depis voltam az utóbbi 2 hétben, ennek köszönhetek egy drasztikus fogyást. Kb. napi egy sajtos pogi volt az adagom. Aztán olvastam, átgondoltam és jött a futólecke. Tegnap meg, az étvágyam is utolért, így éjjel - szoliba menet - ettem még egy sonkás szenyát is, főtt tojással - amit alapból rühellek. Este nem esett, így kissé túlöltözötten mentem kocogni. Reggel azért nincs olyan meleg, de tegnap este fél 6-kor a polár béléses mellény a t-trikón is kicsit több volt a kelleténél. Tény, hogy délután többen vannak a Margit-szigeten. Ezzel kapcsolatban, illetve a megújulásáról is olvastam ma.

Reggel letudtam a köröm, csak nem voltam éppen toppon, mivel tartom a napi 4 óra alvást, és már azért csütörtök van. Persze egy héten 1x alszom 8-10 órát, de néha kimerültebb vagyok a kelleténél. Ha ma időben hazakeveredek, akkor reggel megyek megint. :)

forrás